WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]
[...] 130kg x 5poprzednio 120kg x 5 Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem Wyciskanie leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w jednej serii Trzecie powtórzenie z pomocą. Dosć krótkie przery między seriami, bo jak zwykle było obłożenie stanowiska;) [...]
23.03.09 Kolejny trening: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta). Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta). Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2 Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w [...]
[...] dol, do 'siłowni'. No i sie mierzylismy w wyciskaniu troche. To krotka rozgrzewka 40kg, pozniej 6 dych i zwiekszanie co 5kg. *65kg sobie raz wzialem, lajt *70kg- 1x- lajt *75kg- 1x- Tez odziwo dosc lekko, bez walki, 2 sekundy i byla sztanga w gorze. *80kg- Czulem sie na silach, sztanga idzie w dol i idzie do gory, ale kumpel pomogl palcem i nie [...]
ŚRODA: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 115kg x3 - przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na [...]
[...] Klata: 3ss x 15+10powt* x 23,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 2x21,5kg) *czytać opis SS Biceps: 3ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 1x21,5kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x14,5kg + 2x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio była inna składanka ) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Tak jak wspomniałem [...]
[...] seria. Uginanie ramion z hantlami 2x8 (9kg) Robiłem na maxa wolno. Ilość powtórzeń wystarczająca ... ale jeszcze jedna seria by się przydała. Wspięcia siedząc 3x max (55,65,75kg) ilość powtórzeń : 25,20,25 Musiałem zastosować patent w postaci grubej gąbki, którą położyłem sobie na nogi. Przynajmniej sztanga się tak nie wbijała w giry Pod [...]
[...] 23,5kg + 2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio był mega mix ) SS Biceps: 2ss x 15powt x 27kg + 1ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 1x27kg + 2x23,5kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x14,5kg + 1x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x27,5kg) Po treningu bez rowerka, bo szef nas wygonił z siłki Komentarze: - przysiady - [...]
[...] 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Biceps: 1ss x 10powt x 30kg FILM + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 4ss x 10powt x 40kg (poprzednio 4x37,5kg) Między SS na trica: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 40kg x [...]
[...] 1ss x 10powt x 23,5kg (bez pauzy) (poprzednio 1x30kg + 3x27kg) SS Biceps: 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 2x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 42,5kg (poprzednio 4x40kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - No ostatnie [...]
[...] 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9) SS Biceps: 2ss x 10powt x 30kg (poprzednio 2x30kg + 2x27kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 18,75kg + 1ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 2x18,75kg) SS Triceps: 2ss x 10powt x 47,5kg + 1ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x45kg) Komentarze: Trening po przerwie dlatego w SS [...]
[...] x 12+11powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 2x21,5kg) SS Biceps: 2ss x 15powt x 30kg FILM + 1ss x 15powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 1x27kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg + 2ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 40kg (poprzednio 3x37,5kg) Po treningu 6,5 minuty truchciku do domu Komentarze: - wyciskanie [...]
[...] tego ze zwiekszyłem ciezary nie dalem juz przy pierwszej serii klaty zrobic na 5. Wiec pozmienialem trening na troszke inny. Wygladał on tak: Siady 120kg (HST) Prostowanie 75kg (HST) Lydki 115kg (HST) Klata pozioma 1 seria 130kg na 3, druga 135 na 1, trzecia 140 na 2 negatywy. Klata skos - wogole nie robiłem. Sciaganie drazka 90kg (HST) [...]
[...] dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5 - myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym razem. Niedługo już spróbuje podciągnąć się [...]